Boyun Ağrısı İçin Havlu Masajı

Havlu kullanarak masaj yapmak kaslarınızın yumuşamasına yardımcı olacaktır. Boyun bölgesinde oluşan baskıdan bu sayede rahatlıkla kurtulabileceksiniz. Boyun kıtlatması gibi riskli şeylerden kaçınmalı daha çok boyun bölgenizi zedelemeden size önereceğimiz havlu masajını denemelisiniz. 

Nasıl Yapılır

• İlk olarak havluyu boyununuz arka kısmına yerleştirin. 
• Sağ elinizle havlunun sol ucunu tutun. 
• Göğsünüzün hizasında havluyu çekin. 
• Sol elinizle havlunun sağ ucundan tutun ve başınızın hizasından havluyla çekin. 
• Hem sağ hemde sol olacak şekilde hareketi tekrarlayın. 

Not: Hareketi yaparken başınızı zorlamamaya özen gösterin. Olabildiğince yavaş bir şekilde hareketi tamamlayın.

Faydalı Bilgi: Havluyu boynunuzun arkasına yerleştirin. İki ucundan tutun ve nazik bir şekilde uçlardan öne doğru havluyu çekin. Elleriniz öne doğru çekili bir şekildeyken başınızı sola yatırıp biraz bekleyin. Daha sonra sola yatırıp. 

Boyun Kaslarını Gevşetin

Nasıl Yapılı:

• Başınızı dik tutun ve sol elinizi dirsekten bükerek sol kulağınızın hizasına yerleştirin. Parmak uçlarınızla elinizi koyduğunuz bölgeye nazik bir şekilde baskı uygulayın. Daha sonra başınızı yavaş bir şekilde sağ tarafa döndürün. 
• Bu noktada parmaklarınızı olabildiğince hareket ettirmeyin.
• Daha sonra aynı sağ kulağınızı hizalayarak aynı pozisyonu alın ve başınızı sağ tarafa doğru döndürün. 

Not: Bu uygulamayı yaparken ani hareketten kaçının. Olabildiğince yavaş hareketler içerisinde bulunun ve boyun kaslarınız yumuşıya kadar hareketi tekrar edebilirsiniz. 

Yan Boyun Kaslarınızı Yumuşatın

Nasıl Yapılır:

• Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerde arkanıza yaslanın. 
• Başınızı destekli bir şekilde yavaş yavaş geriye doğru alın ve sol taraf doğru başınızı bırakın. 
• Ellerinizle boyununuzun sol kısmını nazik bir şekilde sıkın.
• Daha sonra başınızı sağ tarafa doğru bırakın ve bu sefer sağ omzunuzu nazik bir şekilde sıkın. 

Suboksipital Kas Masajı

Suboksipital Masajı

Suboksipital bir kastır ve bu kas sertleştiğinde aşırı ağrı yaratabilir. Bu ağrı zaman zaman mide bulantısına neden olabilir. Suboksipital kas masajı yaparken olabildiğince yavaş olmaya çalışılmalıdır. Ani hareketler kasların duyarlılığını açığa çıkarabilir. Kafamızın arkasında bulunan kranyum kemiğine uygulanan yöntem sayesinde bu ağrıdan kurtulabiliriz. 

Nasıl Yapılır:

• Kulak memenizin alt hizasına elinizi koyun ve boyunuzun biraz orta kısmına doğru elinizi ilerletin. 
• Orada yer alan suboksipital kaslarına ellerinizle hafif baskı uygulayın. 
• Başınızı yavaş bir şekilde geriye doğru yatırın ve baskı uygulamaya devam edin. 
• Başınızı yavaş bir şekilde öne doğru getirip, çenenizi boynunuza doğru indirin ve parmaklarınızı dışarıya doğru hareket ettirin. 
• Ellerinizi birbirinden ayırın ve küçük küçük basınç uygulamaya devam edin. 

Not: Masajı yaparken ani hareketler yapmayın. Bu masajı yapmakta ki amaç kasların gevşemesini sağlamak. Birkaç kez hareketleri tekrarlayın ve acı hissetmediğinize emin olun. 

The post Boyun Ağrılarınızı Dindirecek Masaj Tarifleri appeared first on Kadınlar Duysun.