10 Adımda Kilolarınızdan Kurtulun
Kilolarınıza probleminiz varda ve bir türlü başa çıkamıyorsanız doğru planlanmış bir diyete ve beslenme programına ihtiyacınız var demektir. Bunu isterseniz biz uzmandan yardım alabilir isterseniz evde kendi yöntemleriniz ile belirli kriterleri ön planda tutarak yapabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere 10 adımda kilolara veda edebileceğinizi ve bunu nasıl yapacağınızın ipuçlarınızı vereceğiz.
Hedefinizi Belirleyin
Kilo vermeye karar verdiğiniz andan itibaren ilk yapmanız gereken hedeflerinizi belirlemek olacaktır. Şu anki kilonuz ve ulaşmak istediğiniz kiloyu bir yere not alın ve bu hedefinizi süreç boyunca unutmayın. Motivasyonunuzu kaybetmemek için gerçekçi hedefler koymaya dikkat etmelisiniz.
Beslenmenizi Düzenleyin
Kilolara veda etmek için tek düze beslenmeyi bir tarafa bırakmalı artık renkli beslenmeye özen göstermelisiniz. Her besinden tüketmeye ve beslenme programınızda yer almasına önem verin. Ayrıca kızartma, gazlı içecekler ve hamur işlerinden uzak tutun hatta belirli günler hariç beslenme programınıza koymayın. Yeşil sebzeleri bol bol tüketerek hem besin yönünden zengin beslenin hem de daha az kalori alın. Gün içerisinde kuruyemiş yemeye, her öğün yoğurt veya ayran tüketmeye, ara öğünleri atlamamaya ve gece yatarken ağır beslenmemeye dikkat etmelisiniz.
Sıvı Tüketimine Dikkat
Terleme ve hareketlilik ile kaybedilen sıvıyı gün içerisinde 2,5- 3 litre su içerek geri kazanın ve vücudunuzun güçsüz düşmesini önleyin.
Her gün tartılmayın
Kilo verme sürecinde her gün ve günün belirli saatlerinde tartılmak oldukça yanlıştır. Haftada bir sabahları tartılmak en güzelidir.
Kendinize ödüller verin
Motivasyonunuzu artırmak adına belirli aralıklarla özlediğiniz yemekleri yiyebilir ve kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Pozitif ve inançlı olun
Kilolara veda etmek istiyorsanız buna inanmalı ve her zaman pozitif düşünmelisiniz.
Yediklerinizi Not edin
Gün içerisinde yediklerinizi not etmek sizlere yanlışlarınızı ve doğrularınızı görme adına kilo verme sürecinde yardımcı olacaktır.
Çikolata ve abur cubur yerine…
Kilo aldırma potansiyeli ve kalorisi yüksek olan besinler yerine, hem besleyici hem de besin değeri yüksek olan kuruyemiş ve kuru meyveleri tercih etmelisiniz.
Spora önem verin.
Hem sağlıklı olmak hem de kilo vermek adına sık sık 30-40 dakikalık yürüyüşler yapmalı ve vücudunuzu sıkılaştırıcı spor aktiviteleri yapmaya özen göstermelisiniz.
Gerekirse uzmandan yardım alın.
Ben tüm bunları biliyorum ama uygulayamıyorum diyenlerdenseniz mutlaka bir uzmanda gözetiminde kilo vermeye çalışın.